건강한 생활 습관으로 체중 관리하는 방법

안녕하세요. MH입니다. 날씨가 추워지면서 생활 루틴이 바뀌신 분들이 많으실 텐데요.

그런 분들을 위해, 일상생활에서 간단한 루틴으로 체중관리하는 방법을 소개해드리려고 합니다.

 

간단한 루틴으로 체중 관리 방법

음식을 먹으면 혈당이 오르는데, 인체는 혈당을 일정 수준으로 유지시키고
체내 세포에 에너지를 공급하기 위해 췌장에서 인슐린을 분비시켜
혈액 내 포도당을 글리코겐이라는 형태로 간, 근육 등 체내 세포에 저장시키는 역할을 합니다.

이렇게 저장된 글리코겐은 공복 상태일 때 혈당을 유지시키고
에너지를 꾸준히 공급하게 되는데요.

그러나, 저장시킬 수 있는 글리코겐은 한정되어 있기 때문에
글리코겐이 포화 상태이거나 인슐린 저항성으로 인해서
인슐린 수용체의 작용이 감소하게 되면, 분비된 인슐린 호르몬이
혈액 내 잉여 포도당을 지방 형태로 저장시키고
결국 체지방이 증가하는 결과로 나타납니다.

 

식후에 간단하게 할 수 있는
스쿼트 or 런지 or 계단 오르기

건강한 습관 - 스쿼트

 

운동으로 식후혈당을 떨어뜨리면 인슐린 분비를 억제함으로써
지방으로 저장시킬 수 있는 메커니즘을 차단하기 때문에
체지방이 잘 늘지가 않는 원리입니다.

운동은 근육 비중이 높은 하체운동이 가장 효과가 좋습니다.
장소나 기구 등의 제약이 없고 손쉽게 할 수 있는 스쿼트나 런지가 좋습니다.

사무실에 계단이 있다면 계단 오르기도 매우 좋고요.
대신 계단 내려가기는 무릎에 좋지 않으니 올라가셨으면 

엘리베이터를 타고 내려오는 걸 추천드립니다.

 

식후 5분에서 10분 사이, 꾸준히!

식후에 근력운동을 하게 되면 혈당을 낮추는데 도움이 되기 때문에
인슐린 저항성 개선에도 효과가 좋습니다.

식후에 5분~10분 정도만 투자해서
본인만의 건강한 루틴을 만드신다면 식곤증도 사라지고
살이 덜 찌거나, 안 찌는 몸이 될 수 있습니다.