거북목 증후군 스트레칭 방법

 

 

안녕하세요. MH입니다.

현대인들은 하루 종일 스마트폰, PC, 독서 등 목을 많이 사용하는 생활패턴을 가지고 있습니다.

거북목 증후군 스트레칭 방법

이런 생활이 계속되다 보면 서서히 목 뒤의 뻐근한 증상을 겪게 되곤 합니다.

처음에는 가벼운 어깨 뭉침 정도로만 나타나서 호전되고 재발하고를 반복하다가

어느 날 갑자기 두통이 심하게 찾아오거나, 팔이 저린 현상이 나타나기도 하는데요

 

대부분을 사람들은 특별히 어디가 아픈 게 아니라 "그냥 조금 불편한 정도일 뿐이네?"

라고 생각하고 대수롭지 않게 여기고 무심코 지나치는 경우가 많습니다.

 

하지만 이와 같은 증상은 목디스크의 초기를 알리는 전조증상일 가능성이 높습니다.

현대인의 질병 거북목

물론 저도 최근 정형외과에 가서 거북목이 있다는 의사 소견을 받았기 때문에

아래 소개해드릴 간단한 스트레칭을 많이 하고 있습니다.

 

 

거북목 스트레칭

목 스트레칭

목을 좌, 우로 굴곡시켜 주시고, 턱을 하늘 방향으로 들어주기, 좌우로 회전시켜주기

이 세 가지 스트레칭을 1시간마다 한 번씩 1분 정도씩 해주고 있습니다.

 

 

폼롤러 스트레칭

거북목이신 분들은 날개뼈, 어깨의 근육들까지 늘어나거나 단축되게 되고

흉추는 과도하게 굽거나 굳어지는 경우가 많습니다.

 

폼롤러를 날개뼈 아랫부분에 위치하게 하여 복부에는 약간의 긴장감을 주어 허리가 꺾이지 않도록 만들어줍니다.

흉추를 동그랗게 만들어주는 느낌으로 정수리가 바닥에 닿을 수 있도록 만들어줍니다.

 

 

 

마사지볼 스트레칭

마사지볼(땅콩볼)을 이용한 마사지

땅콩볼 또는 마사지볼을 이용해 벽에 기댄 상태로 체중을 전부 가하지 않고

목 주변 근육을 마사지해줍니다.

 

폼롤러나 마사지볼의 경우 인터넷에서 비싸지 않은 가격으로 구매가 가능하니

하나씩 구비를 하셔서 거북목, 일자목뿐만 아니라 다양한 스트레칭으로 몸 건강을 챙기시길 바랍니다.