클라이밍 보조 운동의 효과와 피로감 해소방법

안녕하세요. MH입니다.
어느덧 클라이밍을 시작한 지 5개월이 지나고 있습니다.
아직도 초보자 티를 못벗어났지만, 멋있고 화려한 고급 기술들, 내 그레이드보다
높은 그레이드를 도전하는 욕심이 많은지라, 잦은 부상과 전완근 펌핑이 많이 오는 편입니다.

오늘 말씀드릴 주제는 클라이밍 시 보조운동의 효과입니다.

스포츠 클라이밍

클라이밍을 하면 펌핑이 오고, 펌핑이 안 나기 위해선
지구력 훈련을 열심히 하게 됩니다.

"그럼 어떤 사람이 펌핑이 잘 안날까?"

스포츠 클라이밍 선수들의 피로 해소와 혈중 스트레스 개선을 위한 순환식 트레이닝 효과라는 

논문을 보면 답이 나와있습니다.

모세혈관의 밀도가 높은 사람일수록, 젖산의 능력이 뛰어나며 내성이 강해지면 트레이닝을 할 때 

유리하다고 적혀있습니다.

여기서 주목할 부분은 내성이 강해 지면이라는 부분입니다.
과연 어떤 트레이닝을 해야 펌핑이 오는 것을 늦출 수 있을까요?

 

 

"경험상으로는 지구력을 키워라,
다른 방법은 없을까?"

보통 경험상으로는 많이 매달려라 = 지구력을 키워라 라는 게 답일 겁니다.
틀린 말이 아닙니다. 정답이지만 보조 운동도 펌핑을 늦추는데 효과가 있습니다.
논문을 찾아보면 이에 대한 질문에 답을 하는 것이 몇 개 있습니다.
앞서 언급했던 스포츠 클라이밍 선수들의 피로 해소와 혈중 스트레스 개선을 위한 순환식 트레이닝 효과

논문의 내용입니다.

 

참고 논문

결론부터 말하자면 위 논문이 정확히 위 질문에 대한 답을 한다는 게 애매하기는 하나,

참고할 정도라고 생각합니다. 위 논문은 아래와 같습니다.

- 11명의 선수에게 12시간 이상의 공복을 유지시킨다.
- 흡연과 음주를 금지하고 약물, 보조제 섭취를 금지하는 선에서 보조 운동 실험이 들어갑니다.

 

 

논문 내 실험 진행 및 결과

스트레칭 10분	스쿼트 15회	푸쉬업 15회
런지 30회	데드리프트 15회	숄더프레스 15회	크런치 30회	점핑잭 30회

※ 주 3회씩 8주간 진행

클라이밍 보조운동 스쿼트

 

논문 실험 결과

결과는 어땠을까요?

체중 소폭 감소, 체지방률 약간 감소, 펌핑 감에 영향을 주는 피로물질은 13.25 > 7.70으로 감소하는 모습을 보였습니다. 이 실험을 바탕으로 보조 운동이 클라이밍 시 일어나는 펌핑 감을 낮춰준다는 결과를 증명한다고 볼 수 있습니다. 즉, 보조운동은 클라이밍 시 발생하는 젖산의 발생을 감소시킨다는 결론을 알 수 있습니다.